考え事をしすぎてしまって、より悩んだり、寝れなくなってしまったり、メンタルブレイクしているそこのあなた！
イングリッシュゲリラと申します。
僕は普段外資系でサラリーマンをしながら、マイペースにYoutubeで海外版のドラクエ実況をあげているのですが、普段から自分の内側と会話してうだうだと将来の不安や仕事への不満、もっとこういうことをしたい、、と考えてしまうような性格なのですが、最近すこぶる調子がいいです！
自分のやるべきことをしっかりこなしたり、夜あまりクヨクヨ悩まずに、ぐっすり寝れるようになりました！
それも全てはこのセカンドブレイン習慣を実際にやってみて、とにかく何か思いついたらそれをメモする、ということを最近するようになりました！
実際に、面白いと思ったこと、美味しそうなご飯屋さんの動画を見つけたら、今すぐじゃないけど将来やりたいこと、Youtubeで情報収集して関心したこと、などワクワクしたり自分の学びになった、こういうことをやりたいからこういう作業が必要だ！みたいな今自分がポジティブになれることをフォルダごとに分けてメモるようにしています！
そうすると自然と何もしていない時もワクワク、ポジティブに。
また仕事もやることを書き出しては、クリアしたら消していく、というようにしてから仕事が断然捗るようになりました！
いままで悩みがちであったり、やりたいことが見つかってもすぐ3日坊主になってしまう人
セカンドブレインとは何か
まずは「セカンドブレイン」が何なのかを簡単に説明します。セカンドブレインとは、脳以外に「情報を管理しておくもう一つの場所」を作ることです。たとえばノートアプリやメモ帳、タスク管理ツールなど、頭の中に浮かんだアイデアややるべきことを外部に保存することで、脳の負担を軽くするのが目的です。これにより、脳の中に余裕ができて、気持ちも落ち着くんです。
なぜセカンドブレインが考えすぎを防ぐのか
セカンドブレインの最大の魅力は「考えや不安を外に出すことで心が軽くなる」ことです。頭の中で何度も同じことを考え続けると、それがどんどん重荷になってしまいます。でも、セカンドブレインにその考えを書き出すことで、「もうこの問題は預けていいんだ」と脳が感じられるようになり、余計な心配が減っていきます。この「預ける」という感覚が、考えすぎを防ぐカギになります。
セカンドブレインを始めるためのおすすめツール
セカンドブレインを実際に実績してみる中でおすすめツールは【iPhoneのメモアプリ】一択！！！
Androidの方もメモアプリはデフォルトであると思いますが、画像と近しい、シンプルでフォルダ分けが簡単なメモアプリを利用してみてください！！
恥ずかしいですが、僕はこんな感じでやってるよ、というスクショを載せておきます。。
Screenshot
セカンドブレインを活用する具体的なステップ
セカンドブレインを使いこなすための具体的なステップを紹介します。
- 頭の中のすべてを書き出す：思いついたこと、気になっていることは全部セカンドブレインに書き出しましょう。小さなことでもOKです。
- カテゴリー分けをする：書き出した内容を「仕事」「プライベート」「健康」など、自分に合ったカテゴリーに分けると整理しやすくなります。
- 定期的に見直す：週に一度など、定期的に見直して内容を整理しましょう。優先順位をつけたり、不要なものを消したりすることで、常に必要な情報だけが残るようにします。
セカンドブレインの活用例：心の安定のためのメモ術
例えば、不安なことや心配ごとが浮かんだとき、それをそのままセカンドブレインに書き出してみましょう。その際、「今すぐにできること」と「まだ行動が必要ないこと」に分けると、より整理がしやすくなります。このシンプルなプロセスだけでも、頭の中が軽くなったと感じるはずです。
セカンドブレインを続けるためのコツ
セカンドブレインを続けるためには、「楽しんで使うこと」がとても大事です。お気に入りのノートやカラフルな付箋を使ったり、メモに小さなイラストを描いてみたりして、自分だけのユニークなセカンドブレインを作りましょう。また、「どれだけ心が軽くなったか」を自分なりに振り返ってみるのも良い方法です。心の変化を実感することで、続けるモチベーションがぐんと上がります。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
セカンドブレインを実践するにはとにかくメモにしてみる！！！
ということでこれは僕がメンタルコントロール系を学ぶ中で一番簡単に実践できるものだと思います！
ので、ぜひ皆さんも実践してみてください！！！
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